push &,

[...] teraz co do stosunku "sapania" do włożonej pracy : kiedy wykonujesz MC, przysiady czy przysiady przednie, a takze wioslowanie, wioslowanie jednoracz czy wyciskanie/push-press nad glowe bedziesz "sapał" znacznie mocniej niz w wersjach tych cwiczen na maszynach na poczatku wspominałem ze CIEZKIE przysiady sa wbrew pozorom [...]

[...] bądź średnim ciężarze w możliwie jak najkrótszym czasie- przykład jednego z treningów w grupie średniozaawansowanej to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie (używanie [...]

[...] niż w jakimś jednym być super ( bo wtedy siłą rzeczy nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na pewno warto być w każdym z tych ćwiczeń chociażby nie-chvjowym [...]

Pike push ups to jak pompki z kolanami na podłodze %-)

Ja pas zakładałem do najcięższych serii siadow, tak od 150 a konczylem na 180-190, mc podobnie. Do wiosła sztanga tak od 100-120 już raczej zakładałem, do wiosła hantla, push press itp nigdy

[...] ale oparte o ławeczke. Przedział powt 8-12, 5 serii Wtorek 1. Trening w staniu na rękach - pompki do góry nogami przy scianie, stanie przy ścianie plecami/brzuchem, pike push ups (wszystko po 3 serie). Po każdej serii tego treningu seria ściskaczy (chwyt odwrotny) 2. Moja wersja reverse hamstring curls - sam wymyślilem to ćwiczenie i na [...]

Ja robie 60 - 70 ale tylko na krzeslach tzw chair push ups zadowolony?

Mocny makijaż to czasem może się okazać trochę jak push-upxd Czy to nie Ty mi mówiłeś, żeby nie brać kota w worku? :D ale jasne, co kto lubi Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-25 07:37:19

ja j**ie %-) https://www.youtube.com/watch?v=TsXS8SVV9d4&feature=push-u-sub&attr_tag=o0rYDEftLnFhn9I0%3A6

No u mnie push press to prawie taki sam wynik jak przy płaskiej... %-) Kąt był 45 stopni czyli spory. Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-06-15 19:58:00

No to musisz mieć dużo mocniejsze barki od klaty i tricepsa. W większości to tak chyba z 60% tego co na ławce w push press. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-06-15 20:02:45

Chyba najważniejszy jest triceps i barki, barki w push press można mocno się angażują, a przy wyciskaniu oprócz klaty też mocno triceps pracuje, ale ogólnie ruch całego ciała (od nóg, skręt bioder) i sporo mięśnie zaangażowanych.

A ja po raz kolejny raz się przekonuję, że jak się jest naturalem i ma się tendencje do ciężkich treningów tzn. nie jestem w stanie zrobić lekkiego treningu, nawet jak robię małym ciężarem to instynktownie sobie utrudniam np wczoraj podciągałem się z 7 kg i bardzo mocno przedłużałem fazę ekscentryczną. Nie zajechałem się, ale moje treningi teraz [...]

Najlepsze nawet nie typowe splity ale coś bardziej typu Push/Pull. Taka alternatywa miedzy FBW i splitem IMO działająca najlepiej. Bo, no umówmy się, szczególnie jeśli podchodzisz trójbojowo to klatkę wrzucisz zarówno z przysiadem i MC, ale połączenia MC i przysiadów na jednej sesji sobie nie wyobrażam. Tak jak ja, ostatnie treningi z naciskiem na [...]

[...] to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem bo na siłke nie bedzie duzo czasu, i chce przejść na jakiś trening bardziej [...]

[...] to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem bo na siłke nie bedzie duzo czasu, i chce przejść na jakiś trening bardziej [...]

[...] u niego ruchów wypychających, a jest bardzo dużo przyciągania - wierzę zabstyl, że czujesz przydatność wyciskania leżąc w bjj, jestem ciekaw czy wg Ciebie inne ćwiczenia push są równie efektywne np dipsy, lub wyciskanie żołnierskie - faktycznie brakuje też jakiś cwiczeń na lędźwia i dwójki - jakieś martwe ciągi, może żurawie lub rumuńska [...]

Odechciało mi się dźwigać typowo trójbojowo przez te kontuzje więc sobie wrzucę coś takiego raz w tyg Front 2 ciężkie WL 2 ciężkie Zarzut Podrzut Push Pres / wiosło - to jakby w super serii Wyciskanie półsztango / coś na bic Poręcze / i tu nie wiem co wrzucić Progresja liniowa W marcu Grand Prix Polski i jakoś blisko [...]

Tak, bo po prostu chciałem z nią jeść wspólne posiłki kiedy się da. Oprócz tego chciałem dobrze wyglądać bez koszulki zawsze - a to zmotywowało do szukania przyczyn retencji wody. No i po trzecie chciałem być w pełni sił. To jeszcze jest w trakcie rozkminy - bywają dni że jestem zbytnio ospały itp. Jednak to co chyba jest tego przyczyną to po [...]

Robicie zarzuty, rwania, push press? jakie macie wyniki? Bo tak w sumie nie wiem na jakim poziomie jestem. No nie porównując się do zawodników bo dziewczyny maja większe wyniki ode mnie ;D ale u nich technika jest na bardzo wysokim poziomie.